Po pierwsze celowanie z kalorycznością w ciemno na dłuższą metę, to kiepska strategia. Obliczyłabym raz jeszcze zapotrzebowanie, by móc mieć jakiś fundament http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można zrobić więcej tłuszczy, kosztem węgli (co nie znaczy, że masz węgle na [...]
Jeżeli chodzi o trening to ja bardziej bym obstawał żeby na jeden trening wybrać jeden konkretny obwód i wykonywać go powiedzmy 3razy. Żeby monotonia nie dawała się we znaki na każdym treningu możesz ustalać inny obwód i wykonć go założoną liczbę razy. Co do supli proponuje cały czas: -carbo 1g/kg masy ciała; po treningu na siłowni jak i [...]
[...] Kwas D-Asparginowy Wit C Leucyna BCAA to bym zostawil tylko. co do dawkowania. DT rano 5g kreatyny+witamina c, przed treningiem aakg/cytrulina ilosc zalezna od potrzeb+bcaa 10-15g+ 3g beta alaniny, po treningu leucyna z 5g+beta alanina 3g+kreatyna 5g+witamina c+2g aakg(niekoniecznie), DAA bym rozlozyl 3 razydziennie po 1g w ciagu dnia. DNT [...]
Jw koledzy piszą, możesz dodatkowo dać kofeinę przed treningiem. Moja suplementacja trenując boks: Kreatyna - DT 5g przed i 5g po treningu - DNT 5g na czczo Kofeina lub High Kick przed treningiem zależy jak się czuję BCAA popijam podczas treningu Bulk po treningu Dodatkowo na noc białko piję teraz zaczynam podciągać wagę to żeby uzupełnić braki w [...]
Moje obecne posiłki wyglądają następująco: 1.140gr płatków owsianych+miarka Isolate 100+plaster ananasa,12 białek jajek,150gr serka wiejskiego 2.ok.230gr piersi z kurczaka,100gr ryżu,warzywa,20gr orzechów 3.230gr piersi,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa 30min. przed treningiem: 5kaps.beta alaniny,2 miarki S.A.W.,10gr BCAA Powder,10gr CM3, [...]
Mozesz. Dawkowanie: DT: rano na czczo 5g mono przed treningiem aakg po treningu cp i bcaa DNT: rano bcaa i kreta 5g w porze treningu cp bcaa przed spaniem bcaa porcja to 1g\10kg masy ciala dziennie. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-03-29 22:50:24
Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3117.4 kcal, choć nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Po czym ułożyłem dietę. Nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp. http://i41.tinypic.com/mwdy03.jpg Aerboy 4 razy w tygodniu x30min po treningu siłowym. Suplementacja: WPC PEAK/TREC, OMEGA 3 jedna kapsułka rano, Vitamin multiple [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/2/14/9506cd8d0b1346c7ab16779d103fad88.png /SFD/Images/2016/2/14/2afd6861fce9473abf3a2a7740e35aa4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/14/f9d77b8510934ba79f92923d67ec825c.png Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/3/29/932985448d074ec28ad65d3a216cfb05.png Myślę, że kalorie trzymane w ryzach, od jutra wracam do bardziej ogarniętej miski, bo mam już dosyć %-) Trening dobrze wchodzie, ale jazda zacznie się dopiero za 3 tygodnie... ps. W biedronce ciekawe rzeczy wprowadzili.. między innymi sery bez laktozy i różnego rodzaju kasze w bardzo [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/4/11/81ae26d6c8df4ef18a1519fffb1777f1.png Dziś szybka wypiska, bo mało czasu. Zdjęcie pierwszego posiłku z wczoraj, bo dziś dopiero jadłem %-) Od jutra wracam do kuloodpornej kawy ;-) /SFD/Images/2016/4/11/0d1284e3507f4578a8a3e35f3020e853.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/4/18/c04e04179b7047538fc6e111a34a71e5.png Dzięki tej kawie, która leci od tamtego tygodnia głód jakoś wcale nie dokucza. W przeciągu dwóch 1,5h wleciało 130g węgli i 100g białka i czuję się zapchany ... %-) Może to przez 30g błonnika. Trening fajny, ciężki, bez pompy, bo niby mało powtórzeń ale jutro będą pewnie takie zakwasy, [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/4/eb7d8c43384d4b8699c2ccfec517fd44.png Samopoczucie do dupy od samego rana. Obudziłem się o 8 i już czułem się chuyyowo.. No, ale nic wziąłem ogarnąłem prezentacje na historię, wypiłem kawę kuloodporną i ruszyłem na trening! Zajezdnia totalna. Nie sądziłem, że mnie tak porobi. HIIT już ledwo ledwo. [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/6/2db9b1b3db3f472cb76d0460ceebe262.png Dziś mocny fajny trening, podczas teningu dostałem telefon, że na 13 mogę przyjść do pracy jak mam czas, nawet się nie zastanawiałem tylko dokończyłem trening, szybki prysznic, posiłek i na 5h do pracy. Przez pracę trochę czas uczty rozjechany, bo właśnie kończę ostatni posiłek, ale [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/16/974464dbfa2046a7870b815c5bacfda6.png To zaczynamy tydzień na minimum węgli, w niedziele będzie małe ładowanie, spróbowałbym w sobotę już coś w ostatnim posiłku dać węgli, ale nie wiem czy to ma sens.. Dziś mocno i intensywnie, barki płonęły %-) Zmieniła się pogoda i zauważyłem, że potliwość mocno spadła. [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/22/a6488e4454764660b805f21273647847.png A więc weszło 450g, ładowanie to to nie było, ale na pierwszy raz wystarczy ;-) Następnym razem pewnie będzie więcej... To już za tydzień %-) /SFD/Images/2016/5/22/83fb4d4a882e48739de349608f50e614.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/24/9502c0f131ab439d8209424b4b8250bf.png Postanowiłem, że raz w tygodniu bedę jeździł rowerem n praktyki także będzie wpadać 2x25min cardio. Poza tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre ;-) /SFD/Images/2016/5/24/734b85fc31554b3cbf40831a491d22d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/6/5/8ac286e37a3d41be96df92240f74b675.png Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/6/5/c31c443131ad471ab444a718e9578fd3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/92a365116a6a4c549346a97e3415279c.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 6 RM Extended drop [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/6/5/9c8bcf2eb1604e8caaedce745eb1ee14.png Carb Loading. /SFD/Images/2016/6/5/54a777c431f74a38b6cf22e4a3285226.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/f5535866c03047ebb5a3d8e6b719b3b6.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 4RM Extended drop B. Cable [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/7/6/fc4d2ba93c46402cbab613d41e4af61b.png Wpiska na szybko, bo lecę na mecz ;-) /SFD/Images/2016/7/6/769c684fdb1944f8babff54b3c2dd13f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/6/6886fe8a6d704bd3b8c8e624e4c3ac04.png Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x40kg 3x6x62.5kg 10x40kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
